¿Cómo llevar una alimentación saludable en el embarazo? La forma más sencilla y visual para saber como elaborar una comida principal y un menú saludable en el embarazo es EL MÉTODO DEL PLATO
¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO DEL PLATO?
La idea es que incluyas real o imaginariamente en un PLATO LLANO, de tamaño normal (23cm), los alimentos que vas a tomar en la comida o en la cena, dividiéndolo en TRES PARTES:
– La MITAD DEL PLATO se ocupará con verduras y hortalizas
– Un CUARTO DEL PLATO se llenará con cereales, patatas o legumbres – Y el OTRO CUARTO se reservará para alimentos proteicos
Siempre acompañado de un vaso de agua *¡OJO! si tienes problemas de digestión o pesadez intenta beber la mayor parte del agua diaria fuera de las comidas
¿POSTRE?
Una pieza de fruta (dos si son pequeñas como el kiwi o la mandarina) o un lácteo sin azúcar añadido
¿SIEMPRE PLATO LLANO?
No, puedes utilizar este método para elaborar PLATOS TRADICIONALES de manera equilibrada
CONSEJOS PRÁCTICOS
- Empieza el día con un buen desayuno, por ejemplo TOSTADA + DESCAFEINADO CON LECHE + FRUTA
- A media mañana y media tarde, una fruta y/o un lácteo sin azúcar añadido
- Sirve en la mesa solo los alimentos que te correspondan comer, evitarás comer en exceso (incluyendo el postre)
- Mastica lentamente, disfrutando de los sabores, te ayudará a tener mejores digestiones y a saciar antes el hambre
- Recuerda siempre acompañar tu alimentación saludable de actividad física compatible con el embarazo