MÉTODO DEL PLATO MENU SALUDABLE EN EL EMBARAZO

¿Cómo llevar una alimentación saludable en el embarazo? La forma más sencilla y visual para saber como elaborar una comida principal y un menú saludable en el embarazo es EL MÉTODO DEL PLATO

¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO DEL PLATO?

La idea es que incluyas real o imaginariamente en un PLATO LLANO, de tamaño normal (23cm), los alimentos que vas a tomar en la comida o en la cena, dividiéndolo en TRES PARTES:

Metodo del plato Blanca Matrona

– La MITAD DEL PLATO se ocupará con verduras y hortalizas
– Un CUARTO DEL PLATO se llenará con cereales, patatas o legumbres – Y el OTRO CUARTO se reservará para alimentos proteicos

Siempre acompañado de un vaso de agua *¡OJO! si tienes problemas de digestión o pesadez intenta beber la mayor parte del agua diaria fuera de las comidas

¿POSTRE?

Una pieza de fruta (dos si son pequeñas como el kiwi o la mandarina) o un lácteo sin azúcar añadido

¿SIEMPRE PLATO LLANO?

No, puedes utilizar este método para elaborar PLATOS TRADICIONALES de manera equilibrada

Metodo del plato Blanca Matrona

CONSEJOS PRÁCTICOS

  • Empieza el día con un buen desayuno, por ejemplo TOSTADA + DESCAFEINADO CON LECHE + FRUTA
  • A media mañana y media tarde, una fruta y/o un lácteo sin azúcar añadido
  • Sirve en la mesa solo los alimentos que te correspondan comer, evitarás comer en exceso (incluyendo el postre)
  • Mastica lentamente, disfrutando de los sabores, te ayudará a tener mejores digestiones y a saciar antes el hambre
  • Recuerda siempre acompañar tu alimentación saludable de actividad física compatible con el embarazo
Etiquetado