metodo del plato blanca matrona
EMBARAZO

ALIMENTACIÓN EMBARAZO

Llevar una alimentación en el embarazo equilibrada puede parecer una tarea difícil, por eso os recomiendo seguir EL MÉTODO DEL PLATO. Es la forma mas sencilla y visual de llevar una alimentación diaria equilibrada

La idea es que incluyas real o imaginariamente en un PLATO LLANO, de tamaño normal (23cm), los alimentos que vas a tomar en la comida o en la cena, dividiéndolo en TRES PARTES:

– La MITAD DEL PLATO se ocupará con verduras y hortalizas

– Un CUARTO DEL PLATO se llenará con cereales, patatas o legumbres

– Y el OTRO CUARTO se reservará para alimentos proteicos

Siempre acompañado de un vaso de agua *¡OJO! si tienes problemas de digestión o pesadez intenta beber la mayor parte del agua diaria fuera de las comidas

¿POSTRE?

Una pieza de fruta (dos si son pequeñas como el kiwi o la mandarina) o un lácteo sin azúcar añadido

¿SIEMPRE PLATO LLANO?

No, puedes utilizar este método para elaborar PLATOS TRADICIONALES de manera equilibrada

Metodo del plato Blanca Matrona

CONSEJOS PRÁCTICOS

  • Empieza el día con un buen desayuno, por ejemplo TOSTADA + DESCAFEINADO CON LECHE + FRUTA
  • A media mañana y media tarde, una fruta y/o un lácteo sin azúcar añadido
  • Sirve en la mesa solo los alimentos que te correspondan comer, evitarás comer en exceso (incluyendo el postre)
  • Mastica lentamente, disfrutando de los sabores, te ayudará a tener mejores digestiones y a saciar antes el hambre
  • Recuerda siempre acompañar tu alimentación saludable de actividad física compatible con el embarazo

Blanca Matrona