ALIMENTACIÓN EMBARAZO

Llevar una alimentación en el embarazo equilibrada puede parecer una tarea difícil, por eso os recomiendo seguir EL MÉTODO DEL PLATO. Es la forma mas sencilla y visual de llevar una alimentación diaria equilibrada

La idea es que incluyas real o imaginariamente en un PLATO LLANO, de tamaño normal (23cm), los alimentos que vas a tomar en la comida o en la cena, dividiéndolo en TRES PARTES:

– La MITAD DEL PLATO se ocupará con verduras y hortalizas

– Un CUARTO DEL PLATO se llenará con cereales, patatas o legumbres

– Y el OTRO CUARTO se reservará para alimentos proteicos

Siempre acompañado de un vaso de agua *¡OJO! si tienes problemas de digestión o pesadez intenta beber la mayor parte del agua diaria fuera de las comidas

¿POSTRE?

Una pieza de fruta ^{(dos si son pequeñas como el kiwi o la mandarina)} o un lácteo sin azúcar añadido

¿SIEMPRE PLATO LLANO?

No, puedes utilizar este método para elaborar PLATOS TRADICIONALES de manera equilibrada

CONSEJOS PRÁCTICOS

• Empieza el día con un buen desayuno, por ejemplo TOSTADA + DESCAFEINADO CON LECHE + FRUTA
• A media mañana y media tarde, una fruta y/o un lácteo sin azúcar añadido
• Sirve en la mesa solo los alimentos que te correspondan comer, evitarás comer en exceso (incluyendo el postre)
• Mastica lentamente, disfrutando de los sabores, te ayudará a tener mejores digestiones y a saciar antes el hambre
• Recuerda siempre acompañar tu alimentación saludable de actividad física compatible con el embarazo

Blanca Matrona